大学竞技健美操运动员跳跃难度动作训练的研究(7)

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谢雅婷 24(31) 23(29) 22(27) 27(32) 96(119)

蒋敏 23(36) 20(28) 23(28) 25(31) 91(123)

戴娇飞 28(35) 23(29) 25(30) 26(32) 102(126)

马佳慧 24(29) 21(28) 18(25) 20(28) 83(110)

周志浩 32(38) 30(36) 34(43) 31(36) 127(153)

许玲珑 35(40) 31(37) 36(41) 33(37) 135(155)

叶科辰 36(40) 33(37) 39(44) 32(26) 140(147)

由表②可知大学健美操队队员队C组跳与跃难度动作的完成总体质量上不高。

3.3 C组难度动作力量训练方法

查阅资料“竞技健美操C组难度动作训练方法研究_姜涛——2011”得知87%的教练员认为竞技健美操 C 组跳与跃难度动作主要依靠下肢力量来完成，由此可见下肢力量对C组跳与跃难度的作用是占较大比例的，所以本篇文章的专项力量训练方法着重写下肢力量的练习。

近距离调查研究大学健美操队队员，会发现有很多队员由于以前从事田径专业所以下肢力量比价发达，上肢力量比较薄弱。虽然下肢对于C组难度很重要，但上肢力量同样重要，在C组跳与跃难度中第③阶段落地时，很大一部分的动作下地并不是双腿下地而是由双手与双腿同时落地支撑，这个时候如果上肢的力量不足的话轻则动作失败，严重的甚至受伤骨折，出现意外。

当然并不是说其他部位的力量不重要，恰恰相反，C组跳与跃难度动作对全身的力量协调配合的力量要求很高。

3.3.1上肢力量训练方法

竞技健美操运动上肢力量多数是要求静力性力量，肌肉以等长收缩为主。练习的方式有：俯卧撑、架腿俯卧撑、垫高深推俯卧撑、仰卧推杠铃、站立斜上快速推杠铃，练习手臂的爆发力和耐力，练习的负荷不宜过大，一般25~30为一组，共3组。

3.3.2腰腹力量训练方法

腰腹部的训练与上肢力量很多训练方法都有异曲同工之妙，之中包括为腹部、背部和侧腰的肌肉力量训练。腹部肌肉的训练方法有：仰卧起坐、两头起、团身、分腿、科萨克、仰卧举腿、悬垂举腿、双杠静力直角支撑等数量根据运动员本身情况而定，以做到腹部肌肉灼热、酸疼最有效，一般为30个一组，练习3组。背部肌肉的力量的训练方法有：俯卧两头翘、腿固定背起；站立负重做上体前屈动作；负重飞鸟动作等。侧腰部位肌肉的训练方法有：侧平板支撑、侧向腿固定上体侧起；直立手负重上体侧屈等。练习的强度可参考腹部肌肉的训练方法。

3.3.3下肢力量的训练方法