大学竞技健美操运动员跳跃难度动作训练的研究(5)

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1997-2000年 2001-2004年 2001-2004年（修） 2005-2018年 2009-2012 年 2013-2016

年

各难度总数（个 203 305 342 321 359 336

跳与跃类难度动作（个） 93 163 185 176 183 161

占总难度百分比（%） 45.8 53.4 54.1 54.8 51.0 47.9

3.1.4竞技健美操 C 组跳与跃难度动作的技术原理分析

竞技健美操C组跳与跃难度动作大致可分为3个阶段①起跳②腾空③落地

①起跳阶段

这个阶段是一个C组难度的开始也是很关键的一个阶段它可以分为单脚起跳和双脚起跳，它影响着整个难度的完成与质量。

②腾空阶段

在完成C组动作的过程中，在空中的姿态有艺术与美得造型要求，而且在空中的转动角度也是最后评分的关键因素。

③落地阶段

作为一个难度的最后阶段，落地是很重要的，往往一个难度动作的失败与否都是这个环节决定的，这个环节对身体的各个不要的动作要求很高，如果不注意失分率很高。

3.1.4.1 C 组跳与跃难度动作起跳技术

这个阶段是一个C组难度的开始也是很关键的一个阶段，它影响着整个难度的完成与质量。起跳大致分为①单腿起跳②双腿起跳这两种起跳方式，两种起跳在起跳时腿部都会有屈膝蓄力缓冲的动作，在起跳的一瞬间，为了更好地达到最高高度，不仅膝盖要充分的蹬伸，踝关节也要尽量的蹬伸，起跳的时候，要注意上肢与全身的配合，双臂摆动的关键和各个肌群的配合，当动作发力一致时，起跳才能达到运动员能力所能展现的高度。

运动员要想提高运动成绩，平时练习时需要多进行辅助练习，例如纵跳，跳绳，和小腿三头肌、股四头肌、股三头肌、等肌群进行针对性的训练。

3.1.4.2 C 组跳与跃难度动作腾空技术

在完成C组动作的过程中，在空中的姿态有艺术与美得造型要求，而且在空中的转动角度也是最后评分的关键因素。C 组跳与跃难度动作腾空技术训练方法，在垫子上模拟练习，例如屈体分腿跳成俯撑，在空中时的动作可以在垫子上模拟练习，用两头起的练习方法，类似的像科萨克，团身等动作都可以在垫子上进行模拟，既可以锻炼腰腹的力量，又能加强C组难度腾空技术，一举两得。还有就是帮扶练习，例如：女生在练习分腿跳时往往找不到正确的发力，教练员可在运动员身后扶运动员腰部，帮助运动员腾空，找到技术发力点。

3.1.4.3 C 组跳与跃难度动作落地技术

作为一个难度的最后阶段，落地是很重要的，往往一个难度动作的失败与否都是这个环节决定的，这个环节对身体的各个不要的动作要求很高，如果不注意失分率很高。落地时可分为两个关键环节，①着地②缓冲，当然落地的方式也有很多，比如双腿，单腿，俯撑，文森卧撑等，但是不论最后落点有2个3个乃至4个支撑点都要在同一时间着地，并且缓冲，以减少重力的压力和冲击力对运动员本身造成损伤。落地的练习主要要掌握正确的动作姿态，如果动作姿态出现错处很容易造成运动损伤，为了减少落地出现运动损伤，还因该对支撑手臂及支撑腿进行力量的练习。