青少年篮球训练的内容与方法探析(2)

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2.1运球上篮训练手段 10

2.2投篮训练手段 11

2.3防守的训练手段 12

3青少年常见的心理困扰及心理训练方法 13

3.1诱导训练法 14

3.2模拟训练法 14

3.3培养自信心训练法 15

3.4克服困难训练法 15

4、小结与展望 15

参考文献： 17

前言：

篮球运动是以得分为目的的一项高强度运动，要求运动员，有对抗性卓越的力量和持久性的耐力以及灵敏快速的速度，这些都与体能密不可分。篮球运动由于其自身的技战术特点，要求球员能够灵活的运用各项技术、战术、摆脱对方防守将球投进对方篮筐得分。近年来，篮球运动在我国取得了飞跃性的发展，尤其在青少年之中。青少年正处于身体发育的高峰期，因此科学的篮球训练内容以及方法显得尤为重要。在这个阶段，根据青少年的身心状况，选择合理的体能训练手段和技战术训练手段以及心理训练手段对于青少年篮球训练的帮助是巨大的。青少年是我国篮球运动的后备军，因此我这次选择的课题可以有效的帮助青少年对其进行科学、系统和全面的教学和训练，能推动我国青少年篮球运动整体水平的提高，并针对青少年的身心发展的状态，选择合理的训练手段，从而科学的进行训练。

在这些青少年的竞技运动中，篮球运动训练是青少年最喜欢的运动项目之一，青少年在进行篮球运动的训练当中，更大程度上能有助于让青少年保持一种终身奋斗的习惯，从更高的层面山来说，青少年对篮球运动的训练，可以提高我国的篮球水平，从而在国际篮球事业中提高本国的体育地位，在不同年龄阶段，青少年所受到的训练方法应该是相对应的，这样才能培养青少年篮球科学的发展。

我国青少年的篮球训练方法单一，并且较落后，使得青少年对篮球的喜爱程度有所下滑，并且青少年在篮球训练中发现自己的素质并没有得到快速的提升，针对这些状况，先提出了一些科学的训练方法，来提高青少年的训练效率。

青少年正处于生长发育时期，在这期间，训练内容应当侧重于青少年长期素质发展为主，青少年篮球训练的内容包括了体能训练，技战术训练以及心理训练。其中体能训练如耐力训练，力量训练，速度训练等，在耐力训练方法中，目前的训练方法包括长距离耐力跑的训练手段，以及现阶段所研究出的游戏跑法和竞赛跑法，在力量训练中，目前的训练方法有负重训练法，推举训练法，多样跳法等，技战术训练内容包括运球上篮与投篮等，在速度训练中，目前的训练方法有，短距离冲刺，负荷组合训练法，折返跑，反应训练法等。技战术训练中主要内容有运球上篮以及投篮，其中在运球上篮训练中，具体方法有运球三步上篮，自由式上篮训练法，体前变向运球低手上篮练习法，后转身运球低手上篮练习法，传切配合上篮法，游戏上篮法等。目前投篮训练手段有：定点投篮法，快速投篮法，接球中枢脚转身投篮，三步接球投篮法等。防守训练手段有：对无球球员防守以及对持球球员防守。最后的心理训练方法中包括诱导训练法，模拟训练法，培养自信心训练法论文网，以及培养意志力训练法。

综上这些训练内容以及训练手段会在文章中具体呈现。